Les 5 erreurs que 90% des coureurs font sans le savoir
Si vous courez régulièrement, il y a de fortes chances que vous commettiez au moins l’une de ces erreurs… sans même vous en rendre compte.
Elles semblent anodines, mais elles peuvent freiner vos progrès, augmenter vos risques de blessure et vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
Voici les 5 erreurs les plus fréquentes chez les coureurs, et surtout comment les corriger dès aujourd’hui.
1. Courir toujours à la même allure
Beaucoup de coureurs adoptent “leur rythme confortable” et ne le changent jamais.
Résultat : le corps s’habitue, les performances stagnent et la progression devient quasi nulle.
La solution : alternez vos sorties.
- Séances lentes pour l’endurance
- Intervalles rapides pour booster la vitesse
- Sorties longues pour travailler la résistance
Votre corps adore la variété, et votre chrono aussi.
2. Négliger l’échauffement
Partir courir à froid, c’est comme démarrer une voiture par -5°C : ça fonctionne… mais ça use le moteur.
Pourquoi c’est une erreur :
Un bon échauffement prépare vos muscles, augmente la circulation sanguine et réduit les risques de blessures.
Astuce rapide : 5 à 10 minutes de marche active, talons-fesses, montées de genoux ou petits sauts suffisent.
3. Porter de vieilles chaussures “qui vont encore”
On s’attache à ses baskets préférées, mais après 600 à 800 km, l’amorti est usé et le soutien réduit.
Vous continuez de courir ? Les douleurs au genou ou au tibia ne sont qu’une question de temps.
Le bon réflexe : notez la date d’achat et estimez le kilométrage. Dès que vos chaussures approchent la limite, remplacez-les, même si elles “ont encore l’air bien”.
4. Oublier de s’hydrater… même sur les courtes sorties
Beaucoup pensent que boire n’est nécessaire qu’au-delà d’une heure d’effort. Faux.
La déshydratation peut déjà impacter vos performances après 30 minutes, surtout par temps chaud.
Conseil : buvez un verre d’eau avant de partir, et si vous courez plus de 45 minutes, emportez une petite gourde ou un gilet d’hydratation.
5. Zapper la récupération
Courir, c’est bien. Laisser le corps récupérer, c’est essentiel.
Ignorer les jours de repos ou ne pas s’étirer après l’effort, c’est tendre le bâton aux blessures.
À intégrer :
- 1 à 2 jours de repos par semaine
- Étirements doux après la course
- Séances de renforcement musculaire pour équilibrer le corps
En résumé
Ces erreurs sont tellement courantes qu’on les retrouve même chez des coureurs expérimentés.
La bonne nouvelle ? Les corriger ne demande pas de gros efforts, juste quelques ajustements dans votre routine.
Si vous voulez progresser plus vite, éviter les blessures et continuer à prendre du plaisir à chaque sortie, commencez par appliquer au moins une de ces corrections dès votre prochaine course.
